głowa ma być cały czas w jednej linii z kręgosłupem we wszystkich ćwiczeniach tak staraj się robić Jak masz zawody to odpuść trening nie ma co na siłę trenować
[...] powinien byc ban Upustow nalezy zrobic kilka w krotkich odstepach czasu np 3 po 500ml w ciagu 2-3 tygodni Nic nie wzrosnie. Nie uzalezni itd Zalatwia to sprawe calkowicie A jak to zrobic? Samemu nie zrobisz. Musisz sie wbic na oddzial hematologiczny. Czy sie uda? Zalezy jak trafisz: czy beda chcieli pomoc czy sobie wymysla "koksom nie pomagamy" [...]
[...] / kg m.c., węglowodany obcięte do poziomu 1-3 g / kg m.c., tłuszcze 1-1,5 g / kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna). [...]
[...] 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) Czas: 20min 30sek Aero: 20 min orbitrek level 5 * ostatnia seria już trochę ciężko. Następnym razem przydałaby się pewnie jakaś asekuracja, albo będę turlać sztangę po ciele jak jej nie udźwignę %-) ** najgorsze ćwiczenie dla mnie. Trochę zmieniłam taktykę i robiłam podciąganie ze stopami [...]
[...] 3-4 dni, będzie podobna. Podpatrzyłam 2 treningi w dziennikach (nie pamiętam u kogo ten pierwszy był, drugi jest z postów podwieszonych) i nie wiem który wybrać teraz. Ma to jakieś znaczenie??? Nie wiem też jak z miską robić dalej....? :-? Trzeci raz będę podchodzić do redukcji, jak do tej pory raczej marnie mi to idzie {{:-( Pierwsza propozycja [...]
trening dopiero co skończony drobne uwagi: front squat ciężko jak cholera, wykroki na luzie (powinnam dać dużo więcej ), przy wyciskaniu też już ciężko, a ostatnie ćwiczenie to masakra staram się najpierw robić bez odrywania nóg, ale >10 to już wychodzi takie typowe push up, a nie żołnierskie miska owsiane, szpinak, mozarella, [...]
Filmiki Roberta te pierwsze z siłowni na początku przez jakiś czas były fajne i śmieszne sam przyznam bo wcześniej nic takiego nie było no ale bez przesady ciągle te same oklepane teksty to stało się już nudne bo ile można słuchać ciągle tego samego dodam ze wyrażam swoją opinie i wiem że nikt nie zmusza mnie do jego oglądania pózniej poczuł że [...]
Mam zamiar tak co 2 tygodnie robić jakiś jeden posiłek bardziej kaloryczny zastępując go tym z diety dla takiej właśnie odskoczni, bo wcześniej tego nie robiłem. Co jakiś czas robiłem sobie pizze, gofry itp, które jednak wliczałem w makro i był to u mnie normalny posiłek. A przyszłościowo mógłbyś sprecyzować odpowiedzi na moje ostatnie pytania? [...]
[...] wojsko to na 100% to co chce robić ( wielu uznało po tej szkole ze wojsko jednak to nie to) wiec warto choćby dla tego by sie poczuć choć cząsteczkę wojska i przekonać sie jak to smakuje :) Ja miło wspominam czas w szkole jak i na obozach i "wycieczkach" do jednostek, spotkałem wielu ciekawych ludzi związanych z wojskiem, a i na [...]
Fajnie że tyle napisałas;) Dziękuje Ci ślicznie;) Zrobie tak: jak bede siedziec w domu to bedzie te 5 posiłków jak najbardziej białkowych natomiast jak bede miała duzo zajec np do 16 w szkole i na 17 dopiero w domu to wezme sobie so szkoły oprocz serka kanapke z kura i warzywkami; D (chlebek razowy) no i bede obserwowac organizm i starac sie pisac [...]
Zap*****lam w fabryce, a co mam robic. W sumie to nie zap*****lam a stoje caly dzien %-) no powiem Ci ze jak cwiczylem u sibie w piwnicy to byl ten klimat, hurrwa az sie chcialo cwiczyc, sprzetu malo, miejsca malo a cwiczen wykonywalem od groma hehe. Ja tam nie hejtuje gg, tylko odkad jestem tu nie mam lapka ani kompa, tylko tableta i glownie [...]
[...] 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg 3s x 10 10/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 23 kg 4s x 20 20/20/20/20 Trening nie był wcale taki ciężki jak przypuszczałem. Najbardziej odczuły bicepsy i przedramiona - efekt pompy utrzymywał się długo po skończeniu sesji. Co do techniki MC to jeszcze troszkę kuleje, ale mogę [...]
[...] trzeba samemu się przekonać na własnej skórze co będzie odpowiednie....ogólnie trening siłowy sam wymyśliłem, wiem, że powinienem ćwiczyć poszczególne partie, ale mi tak jakoś wygodniej i widzę efekty robiąc wszystko po kolei. Jeżeli chodzi o detę to nie kminię...w necie jest masa takich diet rozpisanych jak moja, ogólnie ograniczyłem [...]
[...] sama sztanga łamana/12/12, plus 2x1,25kg/12/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,45kg/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, mocno pochylony tułów, bez garbu, puścic barki i spiąć jak wracam sztanga łamana plus 2x2,5 kg/12; 2x3,75kg/12; plus 2x4,95kg/12/12/14 (10.04.2017@) czuję ręce, nie plecy sztanga plus 10kg/12/10/12/12/12 (14.04.2017) Nie brać [...]
[...] i trudno - trzeba będzie się temu martwemu przyjrzeć dokładniej. Jak się nie da poprawić to wywalę i już. Ciekawe dlaczego PT każe mi robić z ketlami zamiast ze sztangą - jak to ma pomóc w ustawieniu łopatek?? Pompki dzisiaj rano - chciałam sprawdzić ile pełnych zrobię w stylu rozpaczliwym i już wiem że 10. Tak mnie wykończyły że babskich już [...]
Sobota, 17.06 DT Miało być ciężej - było. W wynikach tego raczej nie widać, ale jak wróciłam do domu to mi się ryczeć chciało, tak mnie tyłek bolał. Nadal boli i zastanawiam się co będzie w nocy? Spróbuję przed snem porozciągać. Próbowałam przy wszystkich ćwiczeniach pamiętać o spinaniu doopska i nawet w przerwach miedzy seriami spinałam [...]
@Szajba - no widzisz jak wirtualna rzeczywistość oszukuje? Pamiętaj o tym na portalach randkowych:) Na serio - odsiedziałam w domu na spokojnie 2 dni, poczekałam aż przestało boleć. Byłam pewna, ze się "rozeszło", że to tylko efekt za mocnego masażu. Teraz trochę się przestraszyłam, ze ból tak definitywnie włączył się już na początku siłowych. To [...]
"Mam pytanie: jaki powinien być ciężar w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 czy 40kg? Mam wrażenie że wczoraj przesadziłam z 40 kg w tych seriach nie roboczych... " 20 x 5 30 x 3 40 x 2-1 45 5x5 Po 5 x 5 nie [...]
Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.
